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睡眠对

我们的身心健康至关重要，但失眠却是个普遍问题。瑜伽是一种身心练习，被证实可以改善睡眠质量。以下指南介绍了

有助于轻松入睡的晚安瑜伽姿势，并解释了它们的科学依据。

晚安瑜伽姿势

仰卧束角式：仰卧，双膝弯曲，双脚脚掌相对。用绳子或皮带将脚趾绑在一起，保持手心向上。这个

姿势可以放松髋部和下背部，促进血液循环。

婴儿式：双膝跪地，脚趾向前，臀部向后坐，重量放在脚后跟上。必赢中国在线登录入口bwin必赢国际官方网站参照：前额触地，手臂向后延伸。这个姿势可以平静神经系统，减轻压力。

站立前屈式：双脚站立，分开与肩同宽，前额触地。用膝盖支撑身体，保持手肘放松。这个姿势可以释放紧张情绪，促进放松。

儿童式：跪在地上，臀部放在脚后跟上

。前额触地，手臂向前延伸。这个姿势可以拉伸脊柱，减轻肩颈疼痛。

猫牛式：双手和膝盖跪地，像猫一样拱起背部，像牛一样下凹背部。这个姿势可以按摩内脏，改善呼吸。

科学依据

研究表明，瑜伽姿势可以改善睡眠质量的原因如下：

减轻压力：瑜伽可以释放内啡肽，这是一种能缓解疼痛和焦虑的神经递质。

放松肌肉：瑜伽姿势可以拉伸和放松肌肉，从而减轻紧张感，改善睡眠。

改善呼吸：瑜伽可以帮助调节呼吸模式，促进放松和睡眠。

促进褪黑激素分泌：瑜伽可以通过调节身体节律，促进褪黑激素的产生，这是一种帮助入睡的荷尔蒙。

使用指南

在睡前1-2小时练习这些姿势。

每个姿势保持1-2分钟，或者根据个人感觉调整时间。

聆听身体的声音，不要过度用力。

如果你有任何健康问题，在练习前请咨询医疗专业人员。

通过

规律地练习这些晚安瑜伽姿势，你可以改善睡眠质量，减少失眠，从而享受一个更加轻松和安稳的睡眠。