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金刚座，又

称雷电座或跪坐，是一种常见的瑜伽体式。它起源于古代印度，被认为是一种连接地球和身体能量的冥想姿态

金刚座的益处

金刚座对身体和心灵都有许多好处，包括：

改善消化：金刚座有助于刺激消化系统，减轻便秘和胀气。

增强腿部力量：此体式可以强化小腿、脚踝和膝

盖。

拉伸脚背：金刚座可以帮助拉伸足弓和脚背，缓解疼痛和僵硬。

缓解压力和焦虑：此体式可以平静心灵，减轻压力和焦虑。

金刚座的步骤

1. 跪在地上，膝盖与臀部同宽。

2. 脚趾尖向后弯曲，脚背贴在地面上。

3. 将臀部放在脚后跟上，脊柱挺直。

4. 双手放在膝盖上，手指指向前方。

5. 保持此体式1-3分钟，深呼吸。

注意事项

如果膝盖或脚踝有受伤，请避免练习金刚座。

孕妇应在练习此体式前咨询医生。

如果出现任何疼痛或不适，请立即停止练习。

提示

为了增加难度，可以将双手向上伸展。

为了拉伸脚背，可以将脚趾尖拉向身体。

闭上眼睛并专注于呼吸，可以加深冥想效果。

通过定期练习金刚座，您可以体验到其众多益处。它是一个简单易行的体式，适合任何水平的瑜伽练习者。